跑步机使用方法图 跑步机使用方法

大家好,小跳来为大家解答以上的问题。跑步机使用方法图，跑步机使用方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、开启跑步机电源：在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它：如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后才可以使用。

2、 2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

3、提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

4、用双手抓住安全PU扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。

5、在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。

6、保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。

7、初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

8、 3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，会自动选择坡度为1同样，也不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。

9、可根据自己的需要进行调整。

10、其他事项:在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。

11、最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。

12、而且穿专业的运动鞋。

13、2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。

14、而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

15、3、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

16、4、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

17、5、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。

18、当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

19、在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。

20、当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

21、6、在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。

22、记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。

23、而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

24、7、小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。

25、当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。

26、还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。

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