多不饱和脂肪酸有哪些

大家好,小跳来为大家解答以上的问题。多不饱和脂肪酸有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸，人体不可缺少的脂肪酸。

2、不饱和脂肪酸根据双键个数的不同，分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸二种。

3、食物脂肪中，单不饱和脂肪酸有油酸等，多不饱和脂肪酸有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等。

4、人体不能合成亚油酸和亚麻酸，必须从膳食中补充。

5、富含不饱和脂肪酸比较多的食物有：蔬菜：大蒜、洋葱、大葱、花菜、韭菜、姜、萝卜、西红柿、冬瓜、海带、紫菜。

6、各种蘑菇如香菇、花菇。

7、大豆及豆制品：黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆。

8、2、鱼类：甲鱼及各种海鱼。

9、3、水果：菜果、山楂、橘子。

10、4、奶类：酸奶。

11、5、其他：燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃、茶叶。

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