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当您开始或恢复跑步计划时,您可能会想只关注腿部力量。但还有另一组主要肌肉对您的整体力量、耐力和爆发力同样重要——您的核心肌肉。
这些是骨盆、下背部、臀部和腹部周围的肌肉。他们共同努力以提供稳定和平衡。要参加体育运动和参加大多数体育活动,强壮的核心是必不可少的。强壮的核心也在姿势和防止受伤方面发挥作用。
打造强大核心
你可以做些什么来建立和保持强壮的核心肌肉?以下是一些提示:
进行核心练习时,使用垫子或躺在地毯上。
深呼吸,缓慢呼吸,并随着运动的努力呼气,以激活你的核心肌肉。
尝试瑜伽或普拉提。这些活动需要使用您的核心肌肉、增强力量并帮助保持平衡和灵活性。
实施全面的健身计划,不仅包括核心锻炼,还包括有氧运动和增强式锻炼以及力量训练。
基本的核心建设练习
这些是一些基本的核心建设练习。将这些核心力量练习中的每一个重复大约五次,最多重复 10-24 次。如果您有背部问题、骨质疏松症或其他健康问题,请在进行这些练习之前咨询您的医疗团队中的某个人。
桥
仰卧,膝盖弯曲。
将臀部抬离地面时呼气。
要检查您是否正确地进行了这项练习,请确保您的臀部与膝盖和肩膀对齐。
短暂保持这个姿势,放低臀部并重复。