膝盖酸痛怎么缓解最有效 膝盖酸痛怎么缓解

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缓解膝盖疼痛主要有以下几点：

1.纠正平时的不良习惯，如避免长时间下蹲，或长时间站立负重；

2.做好运动管理，避免过度运动。比如有的人喜欢登山、骑自行车、长途步行等户外运动。适度的运动对膝关节是有益的，但是过度的运动会对膝关节造成不同程度的损伤。

膝关节疼痛患者应参加有限力量训练、低强度有氧运动和神经肌肉训练。比如在下肢力量训练中，应该多使用直腿抬举，或者在负重状态下进行直腿抬举训练，而不是蹲下或者负重下蹲。有氧运动推荐游泳或者慢跑。

不建议进行跑步机训练或负荷力量的自行车训练；

3、控制体重，因为体重越大，膝关节的力量越大，膝关节磨损越快；

4.如果采用以上方法，疼痛是无法通过休息来缓解的。建议去正规医院治疗，以便确定膝盖疼痛的原因，有针对性的进行治疗。

本文到此结束，希望对你有所帮助。