无忧生活网这是一个不错的减脂策略。
运动强度中等偏高
所以你要保证自己有不错的体能储备
同时，跑步时候膝关节最辛苦；跳绳则是踝关节做先锋
所以你还要保证自己的这两个关节都有很好的健康状况。
至于你关心的效果，粗略的算一下
45分钟跑步，最保守估计，消耗的热量也在400大卡上下
假如你的体重比较大，或者是体脂含量高于平均值，也许消耗的更多
而跳绳20分钟，消耗量大约150到200大卡的样子
那么你这一个多小时的运动下来
比较稳的能消耗掉大致600大卡热量
也就是说，你可以在一个月时间内，减掉至少2公斤脂肪。
这个运动的强度，以及减脂的速度，都在健康范畴内。
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你觉得这样已经够了的话，可以点X退出了。
希望优化的话，继续往下看我啰嗦几句：
1.
我建议你的计划可以稍微做调整
比如一个月跑步，下个月跳绳
每次的运动时间不变还是60分钟
这样你可以付出等量的价值，换取更多的减脂回报率
原因在于身体在减脂的过程中，比较青睐时长变换的运动模式
2.
假如你仍然坚持每次都是跑步加跳绳的话
可以试着先跳绳再跑步
因为跳绳的运动量级比跑步略略轻一些，调动的关节和肌肉少一些
你在跳绳的同时，相当于给跑步再做热身
这样可以确保运动更加安全
3.
严格遵守跑姿，以及跳绳的标准动作
因为你的全部减脂运动
功夫都下在腿上
可以说下肢的压力还是蛮大的
假如犯了跑步脚跟砸地，或者跳绳全脚掌砸地这样的错误
比较容易有劳损伤
希望有帮到你。
这样锻炼的效果应该很好，非常有助于减肥，因为跑步和跳绳都是很高效的有氧运动，所谓刷脂利器也!
但玮玮要提醒:
推荐:鱼类、虾、鸡胸肉、蛙肉（做熟煮透、少油少盐）、低脂奶类、蛋清、大豆制品。
希望我的回答对您有所帮助!祝好!
作者简介:
侯玮
中国注册营养师
国家二级健康管理师
九维健康学院二级讲师
营养科普作者
坚持不懈就会有收获
当然可以减肥，跑步不在于速度，在于时间，一般跑步半小时以上才能燃烧脂肪，不必每天，一周跑步三次，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，能做到不喝酒，体重自然就减下来了。
感谢邀请。
这锻炼量足够了，一周这么锻炼个3～5次就差不多了，不用过量，而且天天这样的锻炼量也不好坚持下去，中途坚持不下去了反而又前功尽弃。另外，减肥主要还是靠饮食控制，而并非过度运动，运动固然可以帮助我们消耗更多热量，但大量的运动会让我们极度饥饿，忍不住食欲更容易暴饮暴食，然而运动所消耗的热量其实很有限，举个例子，跑步机上速度7跑步大概45分钟可以消耗300多大卡热量，你觉得自己汗流浃背，热量大福耗尽，一顿牛排加披萨都不能犒劳自己，但实际上这也就是一个小杯草莓圣代的热量，或许都达不到，但没有人会为了每天吃一个冰激凌就去跑步一小时。
锻炼的目的更多不是为消耗热量，而是增强体质，提高肌肉含量或保持肌肉量，另外，运动增加器官的性能后，我们身体的基础代谢耗能会更多，这样可以帮助减肥，但前提是三餐不增量，也不要各种加餐，不然这基础代谢增加了也帮不了我们什么忙。
减肥需要结合运动和饮食控制，而且更重要的是饮食控制，并非加强运动。运动适量即可，饮食上如果不加控制的话，效率很低，或许还不一定能减重。减肥始终要遵循每日摄入的热量小于消耗的热量，而运动能够帮助我们消耗少量热量，增加一些忍不住吃零食的机会，间接上其实也有助减肥，最好算出自己一日所需能量，在这个基础上减少500～1000大卡热量摄入，坚持一段时间配合运动肯定有效。
给你我的经验，我体脂率在25%左右，刚开始我跑步不跳绳，大概三个月，每周至少三次，减脂效果非常缓慢，目前我采用跳绳方式，刚开始技巧的问题，跳的很累，大概十天左右开始连续每次跳绳200次左右，每天跳绳半个小时，20天体脂率到了22%，腰带松了一格，可能是体脂率下降的原因，目前减脂的效果明显下降，正在与无氧运动结合，总体来说，跳绳就不用跑了，个人见解。
