中长跑训练方法和技巧 怎么训练中长跑

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1、 抓住了项目的基本属性和特征，现在的中长跑已经不再是耐力的较量，更是速度的较量。运动员都以高速跑完全程。这就要求我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度训练，把训练队员保持速度的能力作为训练的根本目的。

2、 第一阶段的训练应以间歇训练和超负荷训练为主，进行大运动量的耐力和速度训练。以预期的结果和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确控制每一段的速度，培养每一段的速度感，建立阶段性的速度动态刻板印象。比如不等距离等间隔时间的练习方法。

3、 中长跑是一个对体能要求很高的项目。首先要把握中长跑的供能特点。比如800米跑，30%的能量由磷酸盐系统提供，65%由糖酵解系统提供，只有5%由有氧代谢提供。但在3000米跑中，40%的能量由氧化供给，40%由糖酵解供给，20%由磷酸系统供给。应根据不同的项目选择相应的供能系统训练方法。

4、 注重实战技能状态的训练和战术训练。有时候有些运动员成绩不理想，跟实际技术状态不好有很大关系。所以要在大周期训练的同时，加强小周期的训练。在制定战术时，要根据对手的情况制定出合理的跑动时间。途中最好跟随第一组，同时要有良好的自我调节能力。

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