如何练腹肌最快最有效 怎么练腹肌最快最有效

年夜家好，我是小华，我来为年夜家解答以上题目。若何练腹肌最快最有用，怎样练腹肌最快最有用良多人还不知道，此刻让我们一路来看看吧！

1、你好，想快速有用的练出腹肌，我教你比力科学，最简单适用，又健康有用的动作； 建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢渐渐抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两端起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（筹办和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，分歧的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如斯算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两端起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿渐渐抬起至45-60度，再放下）。

2、 注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间歇息1-2分钟。

3、 做完跋文得必然要放松，伸拉腹部肌肉，或双手交叠顺时针轻揉。

4、 PS：每周起码5天活动，可以恰当歇息两天。

5、结果很好，生效很快哦！ 。

本文到此讲授终了了，但愿对年夜家有帮忙。