从排骨男变身肌肉男吧 排骨男蜕变

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1. 静力性操练前，一般先深吸一口吻，操练时徐徐将气呼出。下面先容的是不消器械的静力性操练法。

2. 1.颈部（1）两脚天然开立，十指交叉抱于头后，安稳用力将头向前下方压，颈部则施以恰当的抵当力，不让手将头压下。连结此“僵持”姿式8～10秒或稍长时候，然后放松。操练时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右边，将头向左边压下，颈部则施以恰当的抵当力，不让手将头压向左边。连结此“僵持”姿式8～10秒或稍长时候，然后放松。再换

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