青少年时期睡眠的重要性

从课外勾当到年夜学申请，忙碌的日程布满挑战，青少年很难取得充沛的睡眠。贝勒医学院的一名专家会商了高中生充沛的睡眠和连结可办理的时候表的主要性。

“杰出的睡眠时候表是具有杰出质量、数目和一致性的睡眠时候表，”贝勒和德克萨斯儿童病院儿科肺和睡眠医学助理传授兼睡眠医学研究员项目副主任索纳尔·马尔霍特拉博士说。“在这个春秋段，孩子们在加入课外勾当和社交的同时，会尽量多地进修，是以他们的睡眠时候对他们的身体放松和从一天起头的恢复很是主要。”

马尔霍特拉供给了一些关于本学年连结青少年睡眠时候表的建议：

花两周时候养成新的睡眠习惯，不管是为行将到来的学年仍是为学年的时候转变。

青少年每晚最少需要 8 至 10 小时的睡眠。

青少年晚上应当花 30 到 45 分钟的时候轻松一下，最好是在没有屏幕的床上。

在周末，青少年应尽可能不要将睡眠时候表调剂跨越一小时，如许他们的工作日时候表就不会被打乱(即，若是他们凡是晚上 9 点睡觉，早上 6 点起床，那末在周末他们可以睡觉晚上 10 点，早上 7 点起床)。

怙恃和青少年应当尽力在床外缔造一个进修空间，使其成为一个歇息的处所。

下学后小睡是可以的，但青少年应当在下学后当即小睡，并将小睡时候限制在 30 分钟内。

下学后避免摄取咖啡因。

一致且充沛的睡眠时候表可以开释发展激素，加强免疫系统功能并削减体内炎症。睡眠对进修也很主要，由于这是身体可以或许巩固记忆并保存全天学到的信息的时辰。睡眠不足会致使青少年在黉舍注重力不集中，并增添患血汗管疾病等归并症的机遇。